لا بد من انك بحثت في وقت من الأوقات على تطبيق يقدم لك جميع تمارين الجسم بمجموعات مرتبة و مدروسة من قبل كبار الرياضيين و علماء الرياضة, او انك سأمت من مصاريف النادي الرياضي الشهرية و لم يعد لديك الرغبة في تضيع اموالك على هذا و ذاك او انك ليس لديك الوقت الكافي لإضاعته في الذهاب و العودة من و الى النادي الرياضي.
اقدم لك في هذا المقال احد افضل البرامج لممارسة الرياضة في المنزل لبناء جسم رياضي انيق و مثالي, الا وهو برنامج (التمارين المنزلية - بدون معدات) الذي لاقى الكثير من الاقبال من المستخدمين الذي تعدى عددهم ال100 مليون و الحائز على تقييم ممتاز 4.9 من 5 نجوم المقدم من شركة leap fitness group.
ماذا يقدم تطبيق التمارين المنزلية - بدون معدات
برنامج التمارين المنزلية بدون معدات عبارة عن تطبيق على هاتفك المحمول يقدم لك العديد من التمارين الرياضية التي لا تحتاج الى أي معدات و يمكنك القيام بها في المنزل الخاص بك مثل تمارين عضلات البطن و الظهر و الصدر و الاكتاف و الاذرع و الاقدام و العديد من التمارين الأخرى المناسبة للحجر الصحي و تقوية المناعة ضد الامراض و الفيروسات كما انه يحتوي على فيديوهات و صور متحركة لتوضيح طريقة تنفيذ التمارين بشكل صحيح.
و الجدير بالذكر هو ان تطبيق التمارين المنزلية بدون معدات يقدم برنامج اسبوعي لمدة شهر يقوم بهذا البرنامج بتقسيم التمارين بنظام معين على مدار الشهر بحيث يقسم لك كم مرة تقوم بتمرين المعدة و كم مرة تقوم بعمل تمرين الذراعين و باقي العضلات الأخرى.
أيضاً يقوم برنامج التمارين المنزلية بدون معدات بحساب لك مدة التمرين الذي انهيته و يقدر لك المدة الزمنية المتوسطة المطلوبة لإنهاء التمارين, وأيضا يمكنك متابعة وزنك و طولك بعد الانتهاء من كل مجموعة تمارين معينة.
شرح واجهة التطبيق
بعد ان تقوم بتنزيل التطبيق من متجر بلاي او ابل ستور قم بالضغط على التطبيق لتشغيله و من ثم سوف تظهر لك هذه الواجهة
ستجد في بداية الصفحة عدد دقائق التمارين التي انهيتها, و بجانبها عدد السعرات الحرارية التي فقدتها وأيضاً عدد التمارين التي قمت بها و اسفل هذه القوائم, يوجد قائما الهدف الأسبوعي و التي بمكنك من الضغط على حدد هدفك ان تقوم بتحديد اول يوم من الأسبوع الخاص بك و عدد التمارين التي يمكنك القيام بها خلا الاسبوع الواحد.
اسفل قائمة الهدف الاسبوعي يوجد لدينا افضل شيء موجود داخل تطبيق التمارين المنزلية بدون معدات و التي قمنا بذكرها في بداية المقال, الا و هي قائمة البرنامج الاسبوعي لمدة شهر 7 تمارين في الاسبوع بدون راحة لبناء جسم مثالي جاهز للتطوير و ينقسم هذا البرنامج الاسبوعي الى قسمين : قسم خاص بأعلى الجسم و القسم الآخر خاص بمنطقة الجزء السفلي من الجسم.
اما بالنسبة لتمارين الحجر المنزلي ستجد لهذه التمارين قائمة خاصة يوجد بها عدة اقسام منها قسم لتمارين تقوية المناعة و قسم للحفاظ على اللياقة البدنية و العديد من الأقسام الأخرى.
ستجد أيضاً في واجهة التطبيق قسم للتمارين الحرة التي يمكنك ممارستها للتركيز على عضلات جزء معين من جسدك و تتكون اقسامه من:
مبتدئ
- عضلات البطن مبتدئ
- الصدر مبتدئ
- الذراع مبتدئ
- الساقين مبتدئ
- الظهر و الكتفين مبتدئ
متوسط
- عضلات البطن متوسط
- الصدر متوسط
- الذراع متوسط
- الساقين متوسط
- الظهر و الاكتاف متوسط
متقدم
- عضلات البطن متقدم
- الصدر متقدم
- الذراع متقدم
- الساقين متقدم
- الظهر و الكتف متقدم
واخر قائمة في واجهة التطبيق يوجد بها الكثير من التمارين سأذكر لك بعض عناوينها:
- تدريب مكثف لحرق دهون البطن
- اخسر الدهون بدون قفز
- تمارين HIIT الشديدة للجذع
- استمر لفترة أطول في السرير
- انحت اسفل البطن على شكل حرف V
- بناء كتفين اعرض
- تمارين HIIT متوسطة
- تمارين HIIT لحرق الدهون
و يوجد تمارين سريعة سأذكر البعض منها مثل:
- تمارين التاباتا 4 دقائق
- 3 تمارين للتخلص من دهون البطن
- قبل تمارين الاحماء
- 7 دقائق كلاسيكية
- 7 دقائق من التكمارين لعضلات البطن
و من أفضل الأقسام الموجودة هو قسم التحديات التي يمكنك من خلالها التدرب على التمارين التي يقام عليها تحديات مثل تحدي بلانك الشهير و منها ايضاً:
- تحدي بلانك
- تحدي الصدر الشديد
- السلم القاسي لتمارين HIIT
- 20 دقيقة لحرق السعرات الحرارية بالجسم
يوجد أيضاً تمارين متعلقة بالإطالة مثل:
- الاطالة للجسم بالكامل
- إطالة الكتفين و الرقبة
- تخفيف توتر الكتفين
- الاحماء الصباحي
- تخفيف ألم أسفل الظهر
- الإطالة للجزء السفلي من الجسمم في 7 دقائق
اعدادات التطبيق
يمكنك من قائمة اعدادات التطبيق ان تحدد مدة استراحة التدريب و أيضاً مدة العد التنازلي, و ستجد أيضاً خيارات الصوت مفعلة طبعاً تلقائياً التي تساعدك في معرفة اسم التمرين الذي تقوم به و كم مرة ينبغي عليه ان تكرره و يمكنك تحديد الصوت الذي سيتحدث معك, و يمكن أيضاً تحديد لغة الصوت و الذي يتوفر به اللغة العربية و يمكنك التحكم بإعدادات الصوت بشكل كامل.
يتوفر التطبيق على العديد من اللغات و طبعا تمت إضافة اللغة العربية مسبقاً, و تتوفر قائمة مخصصة لتذكيرك بميعاد التمرين الذي قمت بتحديده و يمكنك تغيير الوحدات المترية المستخدمة و مزامنة التطبيق مع حساب جوجل فيت الخاص بك.
مميزات تطبيق التمارين المنزلية بدون معدات
المميزات:
- تمارين الاحماء و الاطالة
- يسجل التقدم في التمارين تلقائياً
- رسم بياني يتتبع حالة وزنك
- تخصيص تذكير للتمارين
- دليل فيديو و رسوم متحركة مفصلة
- اخسر الوزن مع مدرب شخصي
- يمكنك المشاركة مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي
0 تعليقات